Konsultē “UNION MED” aptiekas Smiltenē vadītāja, farmaceite Elita Beļicka
Atnākot pavasarim, kļūstam aktīvāki, sākam vairāk kustēties un darboties, pievēršamies dažādām aktivitātēm, sportošanai, dārza darbiem, treniņiem… Bet ko par to “saka” mūsu locītavas?
Daži pamatprincipi locītavu veselībai un kustību priekam
- Izvairieties no vienveidīgām kustībām un ilgstošām, nemainīgām, neērtām pozām.
- Nenēsājiet un neceliet pārāk lielus smagumus, atcerieties par pareizu celšanas tehniku.
- Nepārspīlējiet ar slodzi, sāciet aktivitātes un fiziskos darbus lēnām un pakāpeniski.
- Neaizmirstiet par locītavu iesildīšanu pirms aktivitātēm, kā arī atsildīšanos.
- Neignorējiet sāpes locītavās – ja tās parādās, noteikti dodieties pie speciālista, kas veiks izmeklējumus un nozīmēs jums piemērotāko ārstēšanu.
- Atcerieties, ka liekais svars palielina slodzi locītavām, tādēļ rūpējieties par veselīga ķermeņa svara uzturēšanu.
- Rūpējieties par pienācīgu atpūtu un locītavu atslogošanu, piemēram, izmantojot siltu vannu, dodoties uz masāžu vai citām procedūrām pie speciālista.
- Centieties uzņemt pilnvērtīgu un veselīgu uzturu, kas nodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas locītavu, kaulu un vispārējai veselībai. Kauliem svarīgs ir kalcijs (var uzņem ar piena produktiem, pākšaugiem u. c.), arī D vitamīns un Omega-3 taukskābes (var uzņemt ar zivīm un jūras produktiem u. c.). Savukārt muskuļus stiprinās olbaltumvielas, ko ar pārtiku palīdzēs uzņemt gaļa, pākšaugi, jūras veltes, arī rieksti un citi produkti.
- Ja nepieciešams, lietojiet uztura bagātinātājus locītavu atbalstam – piemēram, ar glikozamīnu un hondroitīnu.Kustēsimies veselīgi!